С 20 по 26 июля 2026 года в России будет проходить Неделя сохранения здоровья головного мозга, организованная в рамках тематических недель Министерства здравоохранения страны. Психические заболевания нередко проявляются через нарушения в мышлении, эмоциях и поведении, либо их сочетания. Поддержание здоровья мозга — важный аспект, позволяющий повысить устойчивость к стрессам, травмам и другим факторам, способствующим возникновению ментальных расстройств. Таким образом, забота о здоровье головного мозга является ключевым фактором в предотвращении серьезных психических проблем.
Многочисленные исследования показывают, что психические расстройства часто связаны с изменениями в структуре мозга. Это может включать уменьшение объема определенных его областей, изменение толщины коры и нарушение связей между различными участками мозга. Кроме того, изменения в активности мозга, а также в синхронизации между его различными частями, также могут приводить к возникновению психических заболеваний.
Как поясняет главный внештатный психиатр Министерства здравоохранения Свердловской области и главный врач Свердловской областной клинической психиатрической больницы, кандидат медицинских наук Олег Сердюк, «доказана связь многих психических расстройств с нарушениями в уровнях и функциях нейротрансмиттеров — химических веществ, передающих сигналы между нейронами. Например, депрессия, тревожные расстройства и обсессивно-компульсивное расстройство часто связаны с нарушениями в системе выработки серотонина, в то время как шизофрения и другие психотические расстройства могут возникать из-за избыточной активности дофаминовой системы».
Основные рекомендации по поддержанию здоровья мозга известны многим, но, к сожалению, часто игнорируются. Это, безусловно, является ошибкой. Важность разнообразного рациона, богатого витаминами, минералами и антиоксидантами, трудно переоценить. Жирные кислоты омега-3, которые содержатся в рыбе, орехах и семенах, играют ключевую роль в поддержании структуры и функции мозга. Они способствуют улучшению настроения, памяти и когнитивных функций. Фрукты, овощи и ягоды, богатые антиоксидантами, защищают мозг от повреждений, вызванных свободными радикалами. В то же время, потребление обработанных продуктов, сахара и насыщенных жиров должно быть ограничено, так как они могут негативно сказываться на здоровье мозга.
Регулярные физические нагрузки — еще один важный аспект. Не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю или 75 минут интенсивной нагрузки помогут улучшить кровообращение в мозге, способствовать росту новых нейронов и высвобождению эндорфинов, известных как «гормоны счастья». Аэробные упражнения, такие как плавание и езда на велосипеде, особенно полезны для здоровья мозга.
Не менее важным является качественный и достаточный сон. Рекомендуется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, а также избегать использования гаджетов перед сном. Взрослым следует спать 7-9 часов в сутки, детям нужно больше времени на отдых.
«Помимо здорового питания, регулярной физической активности, соблюдения режима дня и избавления от вредных привычек, мы настоятельно рекомендуем обучаться методам управления стрессом и релаксации. Также важно постоянно стимулировать свой мозг: учиться новому, читать книги, решать кроссворды, заниматься творчеством и общаться с другими людьми. При возникновении любых проблем с физическим или психическим здоровьем необходимо сразу же обращаться за помощью к специалистам», — добавляет Олег Викторович Сердюк.
Поддержание здоровья головного мозга — это активный и постоянный процесс, требующий усилий. Применяя данные рекомендации в повседневной жизни, можно значительно снизить риск развития психических расстройств и улучшить общее состояние здоровья.